Fitness-Teil
- Hampelmann in Schrittstellung
- Schrittübung (aus Hüfte Fauststoß nach vorne und oben)
- balancieren mit Ap Chagi
- Strecksprünge aus der Hocke
- in der Bauchlage einen Arm strecken und einen Arm anziehen (Kräftigung Rücken)
- Bauchaufzug seitlich mit gestreckten Armen und angewinkelten Beinen
- Parcours:1. Bahn: Hürdenlauf über zwei Hürden/ einarmig Ball gegen Wand werfen 2. Bahn: Vorwärtsrolle aus dem Stand /3 x Standweitsprung
3. Bahn: Vierfüßler-Lauf rückwärts
4. Bahn: Sprint bis zum Ziel rückwärts
Grundtechniken-Teil
(rechts und links vor aus Naranhi Seogi)
Vorgehen mit Ap Gubi Bandae Jireugi
Vorgehen mit Ap Gubi Baro Jireugi
Vorgehen mit Ap Gubi Arae Makgi
Vorgehen mit Ap Seogi Momtong An Makgi (hinterer Arm) Vorgehen mit Ap Seogi Eolgul Makgi
Vorgehen mit Ap Chagi und in Ap Seogi absetzen
Übungen mit dem Partner
(1) Schrittkampf- Partnerübung: Angriff Fauststoß + vielfältiges ausweichen
(2) Kicken auf Handpratze mit Partner, nach Vorgabe/Angebot (alle erlernten Techniken)
Wettkampf-Teil
Technik-Übung:
Baldeung Chagi defensiv mit dem hinteren Bein am Schlagpolster Baldeung Chagi defensiv mit dem vorderen Bein am Schlagpolster
Reaktions-Übung:
Baldeung Chagi defensiv mit dem hinteren oder vorderen Bein am Schlagpolster
Selbstverteidigungs-Teil
2 x Grifflösen gegen Fassen der Handgelenke oder Arme mit anschließender Eigensicherung 2 x Griffsprengen gegen Fassen der Handgelenke o. Arme mit anschließender Eigensicherung