Fitness-Teil
- Hampelmann seitlich vor
- Hopserlauf (Arme schwingen seitlich hoch)
- balancieren mit Schritt-Drehung-Schritt-Drehung
- Strecksprünge aus der Hocke mit 1/4 Drehung nach rechts und links
- Stützstandwaage
- aus der Rückenlage Bauchaufzug (Ellenbogen und Knie zusammenführen)
- Parcours:1. Bahn: Über 2 Hürden mit Seithüpfern / Ball prellen – 360°Drehung – Ball fangen 2. Bahn: Sturz seitwärts re. / beidbeinig über Linie springen / Sturz seitwärts links 3. Bahn: Spinnengang vorwärts
4. Bahn: Sprint bis zum Ziel rückwärts
Grundtechniken-Teil
(rechts und links aus Naranhi-Seogi):
Vorgehen mit Ap Gubi Arae Makgi/Momtong Baro Jireugi
Vorgehen mit Ap Seogi Momtong An Makgi (hi. Arm), dann: Ap Seogi Momtong Baro Jireugi Vorgehen mit Ap Seogi Olgul Makgi/Ap Chagi/absetzen: Ap Seogi Momtong Bandae Jireugi
Form
1. Form – Taegeuk Il Jang
Übungen mit dem Partner
(1) Schrittkampf- Partnerübung: Angriff Fauststoß + Ausweichen mit Gegenangriff
(2) Kicken auf Handpratze mit Partner, nach Vorgabe/Angebot (alle erlernten Techniken)
Wettkampf-Teil
Technik-Übung:
Mireo Chagi offensiv mit dem hinteren Bein am Schlagpolster Mireo Chagi offensiv mit dem vorderen Bein am Schlagpolster
Reaktions-Übung: Mireo Chagi direkt oder verzögert am Schlagpolster (Partner bleibt stehen oder weicht aus)
Selbstverteidigungs-Teil
2 x Grifflösen gegen Fassen überkreuz einer Hand
2 x Griffsprengen gegen Fassen des Oberkörpers mit anschließender Eigensicherung